Laiska painonpudotus

Laiska painonpudotus- tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman uuvuttavaa harjoittelua, tiukkoja dieettejä ja kalorien laskemista.

Laiska laihtuminen - kenelle se on tarkoitettu?

Sattuu niin, että farkut eivät mahdu vatsallesi ja sinun on kiireesti laihdutettava. Joskus ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole mahdollista lisätä harjoittelua erittäin kiireiseen aikatauluun - viikossa ei ole tarpeeksi päiviä. Jos sinulla ei ole aikaa eikä energiaa laihduttaa ylipainoa ja sana "ruokavalio" pelottaa sinua, älä ole epätoivoinen, aina on ulospääsy. Esimerkiksi turvallinen laiska painonpudotus ilman haittaa tai haittaa terveydelle. Monet ihmiset pitävät tätä satuina, mutta itse asiassa kaikki on totta. Selvitetään se nyt.

Vesi-suola-ohjelman korjaus laiskan painonpudotuksen aikana

Pelkkä vesi on ensimmäinen paikka aloittaa terve laihdutus, koska riittämätön nesteen saanti on yksi ylipainon syistä. Kuinka paljon juoda päivässä? 30–35 ml vettä 1 painokiloa kohden riittää. Juuri vettä, ei mehuja, makeita virvoitusjuomia, kahvia tai teetä sokerin ja maidon kanssa. Tavallisen veden lisäksi voit juoda yrttiuutetta ja vihreää teetä.

Vesi on yksi työkaluista, joka tukee myrkkyjen poistoa ja poistaa myrkyllisiä aineita ja aineenvaihduntatuotteita elimistöstä. Kuivumisolosuhteissa eliminaatioprosessit häiriintyvät ja toksiinit kerääntyvät rasvakudokseen!

Vinkki: kokeile aloittaa jokainen pääateria lasillisella lämmintä vettä (38–40 °C), jossa on pieni määrä sitruunamehua. Tällä on tehokas vaikutus kehoon:

• stimuloi suoliston toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• auttaa sinua ymmärtämään, oletko todella nälkäinen (jos haluat syödä vesilasillisen jälkeen, tämä on todellinen nälkä).

Ole varovainen valitessasi juomavettä. Keitetty vesijohtovesi ei ole kaikkea muuta kuin paras ratkaisu. Sinun tulisi valita suodatettu vesi. On kuitenkin tarpeen huolehtia paitsi puhtaudesta myös veden mineraalikoostumuksesta. Siksi sitä on hyvä rikastaa. Valikoima on melko suuri:

• koralli hiekka,
• šungiitti,
• ionisointisauvat,
• mineraaleja sisältävät tippat,
• kivennäisvedet jne.

Paras ratkaisu on asentaa kotiin käänteisosmoosisuodatin ionisaattorilla.

Vinkki: lisää yksi lasillinen kivennäisvettä jokaiseen litraan tavallista vettä kaasun vapauttamisen jälkeen.

Terveydestään välittävien ihmisten ei tulisi ylläpitää vain vettä, vaan myös vesi-suolatasapainoa kehossa. Tätä varten riittää, että vähennät natriumin määrää ruoassa (vähemmän suolaa, vältä prosessoitujen elintarvikkeiden, makkaroiden, leivonnaisten syömistä) ja lisää kaliumin määrää (lisää ruokavalioon kokonaisia kasviperäisiä ruokia).

Vinkki: käytä luonnollisia mausteita ja yrttejä (rosmariinia, timjamia ja monia muita) suolan sijaan. Suolasta ei tarvitse luopua ollenkaan, sen kulutusnormi on 3 g päivässä. On parempi valita vaaleanpunainen Himalajan suola, se on runsaasti mikroelementtejä.

Kuinka tehdä laskematta kaloreita laihduttaessaan laiska

Kultainen menetelmä niille, jotka haluavat laihtua, on polttaa enemmän kuin kuluttaa, eli luoda kalorivaje. Siksi yksi suosituimmista tavoista on laskea kaloreita. Melko työvoimavaltainen prosessi, joka voi johtaa syömishäiriöön. Pärjäämme ilman häntä.

Tapa 1: Pureskele perusteellisesti.

Kun ihminen pureskelee perusteellisesti, hän syö vähemmän. Tämä tapahtuu, koska kyllästyssignaali saavuttaa aivot pienellä viiveellä.

Monet ihmiset eivät osaa pureskella tuottavasti. Yksinkertaiset säännöt voivat auttaa sinua keskittymään ruokaan:

• laita pois puhelin, kirjat, sammuta televisio syödessäsi;
• Lisää raakoja vihanneksia jokaiselle aterialle. Niitä on vaikea niellä pureskelematta;
• varaa 20–30 minuuttia aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle äläkä nouse pöydästä aikaisemmin;
• Kun olet laittanut pienen palan ruokaa suuhusi, laske haarukka tai lusikka alas ja laita kätesi polvillesi. Aloita pureskelu. Voit niellä ruokaa, kun se muuttuu soseeksi ja maistuu makealta. Ota vasta sitten haarukka tai lusikka ja jatka syömistä.

Menetelmä 2. Ruokavalion määrittäminen.

Älä jätä väliin aamu- ja iltapäiväaterioita, jotta et syö liikaa illalla tai edes yöllä.

Vinkki: jos et halua syödä, kokeile juoda lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa, lisäämällä ruokalusikallinen sitruunamehua, inkiväärimehua ja muutama jyvä vaaleanpunaista suolaa. Tämä juoma auttaa herättämään ruokahaluasi ja käynnistämään ruoansulatusprosessin. Älä pakota itseäsi syömään, kuuntele omaa kehoasi ja opi tulkitsemaan sen signaaleja. Esimerkiksi ruokahaluttomuus aamulla voi olla oire sapen pysähtymisestä tai vieroitusprosessien häiriintymisestä.

Tapa 3: Puhdista tilat.

Rasvanpoltto tapahtuu, kun insuliinitasot ovat alhaiset, eli aterioiden välillä. Siksi, alas hajanaisuus, eläköön puhtaat välit! On ihanteellinen pitää 3-4 tunnin väli päivällä ja 12-16 tuntia yöllä.

Neuvo:

• syö vain ruokapöydän ääressä, jotta muut esineet, kuten sohva, eivät liity ruokaan;
• happamat, mausteiset, kitkerät maut keskeyttävät tehokkaasti ruokahalun;
• jos et voi elää ilman välipalaa, olkoon se raakoja vihanneksia, pähkinöitä, mutta ei hedelmiä.

Menetelmä 4. Syömisikkunan kaventaminen.

Aseta aika, jonka aikana syöt ruokaa. Aloita esimerkiksi 10 tunnin ikkunalla (9: 00-19: 00) vähentäen sitä vähitellen 8 tuntiin. Mitä lyhyempi väli, sitä vähemmän voit syödä. Muuten "rakastan syödä" voi muuttua liikalihavuudeksi. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä ruokaa koko 8-10 tunnin ajan - aterioiden lukumäärän tulisi olla 2-3.

On tarpeen muistaa vasta-aiheet: insuliiniresistenssi ja diabetes mellitus, sappikivitauti ja sapen pysähtyminen, mahalaukun ja suoliston tulehdukselliset sairaudet, lisämunuaisten uupumus, uuvuttava fyysinen aktiivisuus. Minkä tahansa taudin esiintyminen vaatii kuulemista lääkärin ja integroivan ravitsemusterapeutin kanssa.

Menetelmä 5. Tarvittavan kaloripitoisuuden omaavien elintarvikkeiden valinta.

Syö enemmän vähäkalorisia ruokia ja vähemmän korkeakalorisia ruokia. Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi (makeiset, leivonnaiset), lisää kuitujen määrää (vihannekset, raa'at vihannekset).

Teollisuustuotteissa on yleensä korkeampi kaloripitoisuus, eikä kokonaisen ruoan kaloreita kannata laskea. Tarjoa itsellesi 80 % puhdas ruokavalio - ja laiska painonpudotus alkaa! Puhdas ruokavalio - kokonaiset elintarvikkeet ilman etikettejä (liha, kala, vihannekset, munat, elinlihat, vihannekset, pähkinät, siemenet jne. ).

Vinkki: Jos et voi syödä paljon kasviksia, tee vihreä smoothie. Se sisältää hyödyllisiä aineita: kuitua - yksi, vitamiineja - kaksi, kivennäisaineita - kolme.

Ainesosat:

• kourallinen vihreitä,
• puolikas kurkku,
• puolikas avokado,
• puolikas vihreä omena,
• vettä (määrä riippuu smoothien halutusta koostumuksesta).

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja syö heti. Kyllä, kyllä, tämä ei ole virhe. On oikein syödä smoothie lusikalla, eikä juoda sitä yhdellä kulauksella.

Menetelmä 6. Täydellisen ruokavalion käyttöönotto.

Hyvän ravinnon perusperiaate ei ole ottaa, vaan antaa. Ruokavaliosta on poistettava haitallinen "roskaruoka" ja lisättävä korkealaatuisia proteiinien, rasvojen, monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, kuitua hedelmistä, marjoista, vihanneksista, yrteistä ja siemenistä. Monipuolisuus on erittäin tärkeää!

Vinkki: Kun etsit reseptejä, käy kulinaarisilla sivustoilla, jotka sisältävät oikeita arvosteluja. Siellä on arvokasta dataa.

Tai voit käyttää valmista kaavaa - 326 reseptiä täydellisiin aterioihin, 23 videotuntia ja 13 luentoja kulinaarisen ja ravitsemustieteen ammattilaisilta. Opit paitsi valmistamaan nopeasti terveellistä ja monipuolista ruokaa, myös miten voit luoda omia reseptejä erityisillä konstruoijilla, valita tuotteita, keittiötarvikkeita, astioita ja kotitalouskemikaaleja.

Tapa 7: Käytä oikeita levyjä.

Monet ihmiset ovat lapsesta asti tottuneet viimeistelemään kaiken, mikä on heidän lautasellansa. Yritä valita pienemmät lautaset ja ruokailuvälineet kuin tavallisesti käytät.

Pohjaksi voit käyttää kahden kämmenen kokoista kulhoa tai litteää tarjoilulautasta.

Uni on tärkeä osa laiska painonpudotusta

Jotta voit olla energinen päivällä etkä yritä piristää itseäsi pulloilla ja karkeilla, sinun on nukuttava riittävästi. Unenpuute vähentää kehon varantoja. Ihminen tekee kaiken hitaammin, ajattelee huonommin ja syö liikaa - "hei" niille ylimääräisille kiloille! Tästä syystä oikea uni auttaa sinua laihduttamaan.

Sinun tulee nukahtaa klo 22. 00-23. 00. Mitä enemmän nukut ennen puoltayötä, sitä parempi - se tukee melatoniinin tuotantoa. Niille, jotka menivät nukkumaan klo 24. 00 jälkeen, on tietysti vaikea vaihtaa välittömästi tähän tilaan. Siksi heidän tulisi yrittää mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin 3-4 päivän välein.

On tärkeää muistaa sammuttaa kaikki sähkö- ja elektroniikkalaitteet, laittaa puhelin pois sängystä tai laittaa se lentotilaan. Digitaalinen melu vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.

Vinkkejä niille, jotka eivät saa unta

• Klo 16. 00 jälkeen älä juo kofeiinia sisältäviä juomia - kaakaota, kahvia, energiajuomia, mustaa teetä, matchaa. Valitse kamomilla-, valerian- tai passionkukkipohjainen yrttiteet;
• Ota magnesiumsuolakylpy (Epsom-suola). Toimenpide auttaa normalisoimaan tunnetilaa, lievittämään stressiä ja jännitystä sekä poistamaan ylimääräistä nestettä ja myrkkyjä kehosta.

Kuinka tehdä magnesiumkylpyjä:

1. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä.
2. Lisää 500 g Epsom-suolaa, sekoita huolellisesti, kunnes se on täysin liuennut.
3. Ota kylpy 15-20 minuuttia.
4. Toimenpiteen jälkeen taputtele vartalosi kuivaksi pyyhkeellä ja lepää tunnin ajan.
5. Lisää nestettä juomalla vettä tai vielä parempaa yrttiteetä sitruunamelissalla.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kylvyssä, voit tehdä magnesiumjalkakylpyjä. Liuota 100 g suolaa 10 litraan vettä, toimenpide kestää 30 minuuttia.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, rituaali, joka valmistaa kehosi nukkumaan, voi auttaa. Esimerkiksi suolakylpy, lämmin suihku, kirjan lukeminen, meditaatio (tarkkailukoulutus).

On hyvä käyttää applikaattoreita Lyapko, Kuznetsova ja muut. Ne vaikuttavat refleksiivisesti hermostoon, minkä seurauksena ylikiihtyvyys helpottuu nopeasti, minkä ansiosta voit nukahtaa. Riittää, kun makaat niillä 15–20 minuuttia, mikä vaikuttaa päähän, kaulaan ja selkään.

Neuvo: Nukkuu erittäin hyvin "luolassa", jossa on pimeää (paksut tummat verhot tai uninaamio), kosteaa (kosteus 50–60 %), hiljaista, viileää (18–20 °C).

Tärkeintä on virittää joka ilta mielenkiintoista huomista varten. Tekemällä tämän huomaat, että herääminen on paljon helpompaa.

Kuinka aloittaa aamu oikein, jos olet laiska laihduttamisen suhteen

Se, miten vietät ensimmäisen tunnin aamulla, vaikuttaa mielialaasi päivällä ja unen laatuun yöllä. Nukkumisen jälkeen on tarpeen käynnistää aineenvaihdunta ja aktivoida suoliston toiminta. Joka aamu sinun tulee aloittaa yksinkertaisilla (ei vähemmän tehokkailla) lymfaattisilla harjoituksilla. Tekemällä niitä voit päästä eroon turvotuksesta, mikä puolestaan johtaa nopeaan painonpudotukseen. Ja ongelmaalueiden (vatsa, pakarat) hierominen kuivalla harjalla imusolmukkeiden virtausta pitkin auttaa kiristämään ihoa helposti.

• Harjoitus "Värisevä torakka". Makaa selälläsi, nosta käsiäsi ja jalkojasi ja ala ravistaa niitä hiljaa, ikään kuin värisemällä minuutin ajan.
• Lymfaattinen poisto hyppää. Tee sata nopeaa, matalaa hyppyä. Jos et pysty hyppäämään, nouse varpaillesi lyömällä kantapääsi lattiaan.

Fyysinen aktiivisuus laiskalle painonpudotukselle

Joten siirrymme fyysiseen toimintaan. Monet sanovat, että he eivät pidä urheilusta, ja yleensä tämä ei ole enää laiska painonpudotus. Ihan sama miten se on. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi tuntien harjoittelulla ja treenata kuntosalilla lähes kellon ympäri. Tästä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun harjoittelet vain 5 minuuttia joka päivä, tunnet tulokset nopeasti.

Joskus riittää, että istut vähemmän ja yrität jakaa fyysisen aktiivisuuden enemmän tai vähemmän tasaisesti koko päivälle. Laita tarvitsemasi tavarat pois, jotta voit nousta ylös ja päästä niihin. Ja yleensä enemmän seisominen tekee työstä tuottavampaa.

Sanotaan, että jos olet tehnyt työsi, mene kävelylle. Silti on parempi pitää taukoja töistä. Nouse ainakin muutamaksi sekunniksi ja istu sitten alas hieman eri tavalla. Muuten, istuminen ja istuminen ovat erilaisia. Esimerkiksi kyykky asettaa suuren staattisen kuormituksen jalka- ja ydinlihaksille. Työtuolin sijasta voit käyttää urheilullista fitballia.

Älä unohda kävelyä. Tunnettuihin menetelmiin (hissimatkan korvaaminen portaissa kävelemällä, ostoksilla käyminen kaukaisessa kaupassa) voit lisätä kävelyn epätasaisella pinnalla (maa, hiekka, kivet). Tämä polttaa enemmän kaloreita kuin käveleminen tasaisella asfaltilla.

Pelaa sulkapalloa, lentopalloa, pyöräilyä, rullaluistelua tai rullaluistelua lasten tai ystäviesi kanssa. Valitse pelityypit, joista pidät. Tässä tapauksessa pidät hauskaa ja laihdutat samanaikaisesti. Vähimmäisaskeleita päivässä tulee olla vähintään 8 000 ja mieluiten 10 000.

Neuvo:

• Älä yritä harjoitella intensiivisesti heti. Se on parempi vähän, mutta usein;
• Jos käytät lääkkeitä etkä silti pysty laihduttamaan, tarkista lääkäriltäsi, vaikuttavatko lääkkeet sinuun. Lääkäreiden pitäisi yrittää löytää vaihtoehto.

Johtopäätös

On selvää, että kaikki haluavat laihtua nopeasti. Tärkeintä on muistaa, että liiallinen fyysinen aktiivisuus on haitallista ja terveydelle haitallista. Tiukat ruokavaliot johtavat aina epäonnistumiseen.